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提問: 生過孩子后我怎么變回原來 問題補充: 以前,我只有90斤左右,懷寶寶是長到152斤,我生了孩子后肚子好多贅肉哦,而且還有好多的妊娠紋,一條條的,好難看啊?最郁悶的是我的胸部本來也不小,現在下垂得厲害,怎么辦啊?救命啊! 医师解答: 生完孩子6周后,你就可以開始以下鍛煉了——   從基礎開始   在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前,擺正你的姿勢非常關鍵。   你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產,你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態,幫助給你一個平腹。   請根據健美教練的指導做動作。   基本運動   1、仰臥,彎曲膝蓋,放平雙腳,保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸氣時,把腹部放平。   2、收緊腹部,抬頭,抬肩,呼氣,必須保持背部緊靠地面。放下時,吸氣。   在運動間避免休息,開始時做10次,以后慢慢加到25次。  一旦你已掌握了基本運動方法,可以開始做一些其他運動了。   開始關鍵的運動   這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊,如果你做不到,那么你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上,使你的腹部更加挺出來。   轉腰運動   這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿勢保持更長久,可使你的外側大腿肌肉更堅固。   1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時,把頭和肩盡可能抬高;呼氣時,轉動腰部,用左手碰右膝蓋。   2、當回復開始位置時,把左手收回到頭部。當吸氣時,收緊腹部。在另一側重復運動,當轉動腰部軀干時,伸出右手。后背部要和地面保持接觸狀態。 無論站在哪里,都可以做的練習   1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可,放松膝蓋,你的骨盆既不后仰也不前傾。   2、收緊腹部,想象著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉,你的肚子最終將不再挺出來。   上抬運動   使用你的肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次,之后漸漸增至20次。   1、背朝下平躺,膝蓋彎曲至胸前,足踝交叉,雙手平放身體兩側,手心朝下。   2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲,把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時,用腹部呼氣。當再次放下身體時,吸氣。   雙重運動   再一次避免使用沖力,并且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習!   1、背朝下平躺,雙腿放在身體適當的角度,膝蓋彎曲,腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。   2、呼氣,并用腹部來抬高頭部和肩部,使之離開地面,骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下并吸氣。   用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。   支持運動   這能增加你的耐力,要堅持10-60秒時間。   1、面部朝下,胳膊彎曲,用肩支撐,手掌朝向地面。   2、抬起腹部、臀部離開地面并堅持。伸長脖子和脊椎,保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中,除了呼吸,沒有其他任何動作。   放松   在所有這些辛苦的運動之后,做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下,這很重要!   溫馨提示:   你的身體曾經過巨大的變化,所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁,會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適,請立刻停止運動。   剖腹產媽媽們在生育6周后的體檢通過之前,要避免做腹部轉腰運動。
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