靠椅,保健操,腰椎,腰部,曲度

提問: 有腰椎間盤突出的人能不能做仰臥起坐?能不能跳健美操? 問題補充: 医师解答: 可以的,不過不要動作過大,另外注意勞逸結合,如果在疼痛期間,就要臥床休息了.你也可以試試腰椎間盤突出癥的保健操. 第一節:俯臥位,平臥在硬板床上,做好預備動作。  第二節:俯臥位,用雙肘關節撐起堅持3分鐘,然后復原修整1分鐘,重復 6--8次。  第三節:俯臥位,用雙手撐起,肘關節伸直,堅持3分鐘后復原1分鐘,重復6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然后吐氣,吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。  第四節:利用家中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅持3分鐘后復原,反復6—8次。  第五節:俯臥,腹下放一個枕頭,雙手扣緊于背后,將雙腿、頭部和肩膀盡量提起,堅持一秒鐘后,然后放下松弛,重復6~8次。  第六節:放松動作。做完上述練習后,做一下屈曲膝關節的動作。  以正確坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背,肩胛骨盡量緊靠椅背,雙腿自然放松。  第七節:站立伸展。直立,雙腳微微分開,手放腰背部,四指并攏。手指向后,以雙手作支柱,盡量將腰以上身軀向后彎,雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘,然后回到開始位置。每次重復練習時,盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎,以達到最大可能的伸展度。   腰突癥引發腰腿痛者還應遵守以下三點:  1.每晚睡硬板床。  2.仰臥位時,腰下墊只薄軟的小枕頭。  3.當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時,應立即臥床休息。如果不能平臥,可側臥或俯臥。此時不要做上述保健操。在三四天內,應避免做向前彎曲的動作,如彎腰掃地、拖地、洗頭等。 參考文獻:http://www.guhuaisi999.cn/zhuijianpan/article/080129145936.htm
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